Last Updated:
November 30, 2021

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¿Ansiosa? Calme su mente con la meditación

¿Ansiosa? Calme su mente con la meditación

No siempre es fácil pasar el día cuando se sufre de ansiedad. Los síntomas pueden ser debilitantes y dificultar la vida cotidiana. Pero, ¿y si existiera una forma de dejar de sentirse ansioso? ¿Y si hubiera una forma de reducir la ansiedad y recuperar el control de su vida? La meditación es uno de esos métodos que ha demostrado su eficacia una y otra vez en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, especialmente entre las mujeres de 30 a 50 años que los padecen.

Qué es la meditación y cómo te ayuda con la ansiedad

La meditación es una práctica de entrenamiento de la mente y el espíritu, con el objetivo de mejorar la conciencia y el autoconocimiento. Suele consistir en asignarse una tarea, como concentrarse en la respiración, en un objeto o en recitar un mantra, y repetirla una y otra vez. Esto te entrena para alejar tu atención de los pensamientos que te perjudican y, en cambio, dirigirla hacia los pensamientos que facilitan la gestión de la vida.

También se ha demostrado que esta práctica reduce los síntomas de la ansiedad. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo o una ansiedad excesivos que provocan un cambio físico notable en las actividades diarias, los pensamientos y los comportamientos. La meditación le enseña a tomar el control de su vida centrándose en lo que está ocurriendo frente a usted en lugar de lo que pasa por su mente.

Qué Es La Meditación ?

La meditación es la práctica de entrenar la mente y el espíritu, con el objetivo de mejorar la conciencia y el autoconocimiento. Suele consistir en encomendarse a uno mismo una tarea, como concentrarse en la respiración o recitar un mantra, y luego repetirlo una y otra vez para entrenarse a apartar la atención de los pensamientos que le perjudican. Esto te entrena para centrarte en lo que está ocurriendo delante de ti en lugar de en lo que pasa por tu mente

También se ha demostrado que esta práctica reduce los síntomas asociados a los trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo o una ansiedad excesivos que provocan cambios físicos notables en las actividades, los pensamientos y los comportamientos cotidianos. La meditación enseña a las personas a tomar el control de su vida, responsabilizándose de sí mismas en lugar de dejar que su mente se desborde.

Cómo meditar para principiantes 

Para meditar para principiantes, prueba lo siguiente:

Busca un lugar donde no te molesten ni te interrumpan. Puede ser en una habitación sin nadie, o en un lugar al aire libre. Siéntate en una posición cómoda y deshazte de cualquier distracción, como el teléfono. Cierra los ojos y entra en un estado de relajación. Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Cuenta hasta diez con cada inhalación y exhalación mientras te concentras en nada más que en las sensaciones de la respiración; ningún ruido, pensamiento o sentimiento externo debe interrumpir este proceso. Si te das cuenta de que te has distraído con un ruido o un pensamiento externo, vuelve a contar y luego a concentrarte en la respiración

Esperamos que estos consejos te ayuden a establecer una práctica de meditación. Puede ser fácil frustrarse cuando se empieza a meditar, pero los beneficios merecen la pena si se sigue con ello.

Beneficios de la meditación 

La gente suele ser escéptica respecto a la meditación porque piensa que es demasiado difícil. Pero no lo es Los beneficios de la meditación merecen la pena, y la práctica sólo requiere unos minutos al día: puedes hacerla en casa o en tu hora de comer

Los estudios han demostrado que las personas que meditan regularmente tienen seis veces más probabilidades de ser más felices que las que no lo hacen. Una práctica regular disminuye la ansiedad, el estrés, aumenta la concentración, la calidad del sueño, la productividad, la creatividad, la relajación muscular y la reducción del dolor. La meditación también puede ayudar a mejorar la memoria y la confianza en uno mismo

Si meditas todos los días durante sólo 10 minutos al día durante cuatro semanas seguidas, ¡tu cerebro será completamente diferente! El flujo sanguíneo en el cerebro cambiará de manera que el cerebro está más activo en las áreas que controlan la atención, la toma de decisiones y el procesamiento sensorial.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Meditar con regularidad tiene muchos beneficios: menos ansiedad, alivio del estrés, aumento de los niveles de concentración, mejora de la calidad y los patrones del sueño, mayor productividad en el trabajo o la escuela, aumento de la creatividad y desarrollo más rápido de las habilidades de resolución de problemas, disminución de la tensión muscular en todo el cuerpo, lo que lleva a la reducción del dolor, ¡incluidos los dolores de cabeza!

La meditación también puede ayudarle a tener más confianza en sí mismo cuando se trata de interacciones sociales. Cuando aprendes a centrar tus pensamientos en una cosa a la vez sin distracciones o interrupciones de los estímulos externos (como las conversaciones de otras personas), centrarte es más fácil cuando navegas por el caos social Si meditas todos los días, durante sólo diez minutos al día en el transcurso de cuatro semanas, ¡tu cerebro será completamente diferente! El flujo sanguíneo de su cerebro cambiará, de modo que estará más activo en las áreas que controlan la atención y la toma de decisiones. También notarás menos actividad en reposo, lo que significa que la meditación puede ayudar a las personas a centrarse en lo que están haciendo en lugar de en lo cansados o aburridos que se sienten durante una tarea. Además, a medida que la gente sigue practicando con el tiempo, los resultados positivos del aumento de la atención plena siguen acumulándose más allá de esas primeras sesiones de meditación. Finalmente, se ha demostrado que estos beneficios perduran incluso después de que alguien deje de practicar con regularidad (¡pero esperamos que no lo deje!)

10 consejos para practicar el mindfulness en tu vida diaria (lista)

  1. Lleva contigo un pequeño cuaderno o papel para anotar los pensamientos que puedas olvidar más tarde. Esto también le dará a tu mente algo de espacio para divagar sin la presión de tener que inventar nuevos contenidos.
  2. Despeja tu escritorio en el trabajo antes de irte cada noche, para que no parezca desordenado si alguien entra durante el día
  3. Dedica 15 minutos a cenar con la familia o los amigos cada noche, en lugar de comer solo mientras ves la televisión o lees correos electrónicos/libros, etc
  4. Sonríe más a menudo Si te encuentras con pensamientos pesimistas a lo largo del día, devuelve la atención a lo que está ocurriendo en ese momento sonriendo a ese pensamiento y reconociendo lo tonto que es (tú sonríe ahora
  5. Escribe un “diario de gratitud” con una lista de tres cosas por las que estás agradecido cada día antes de acostarte. Para obtener los máximos beneficios, escriba lo mismo cada noche o incluya elementos nuevos para que su cerebro se acostumbre a pensar en esto como una experiencia placentera y positiva
  6. Si te dejas llevar por pensamientos negativos del pasado o del futuro, vuelve a lo que ocurre en el momento presente respirando profundamente y notando lo que sientes cuando el aire entra por la nariz, llena el pecho y sale por la boca
  7. La meditación también puede ayudar a mejorar la memoria Así que si hay ciertos recuerdos que te gustaría olvidar (seamos sinceros… la mayoría de la gente tiene algunos que no querría! Sólo asegúrate de usar tus nuevas habilidades para el bien, no para el mal
  8. Practica la atención plena en los momentos difíciles (enlace) Cuando te encuentres en una situación de estrés psicológico o físico, tómate un tiempo del día para practicar la atención plena. Esto te ayudará a mantener la calma y a superar los momentos difíciles con más facilidad
  9. Medita antes de acostarte para que se convierta en parte de tu rutina (enlace) Si meditas cada noche antes de irte a la cama, más o menos a la misma hora, esto puede convertirse en un hábito que ayude a indicar a tu cerebro y a tu cuerpo que es hora de dormir
  10. Pruebe la meditación guiada al principio si le resulta incómodo estar sentado (lista) La meditación guiada con una aplicación como Headspace o Calm puede ser útil porque

Aplicaciones de meditación que se pueden utilizar sobre la marcha

Hay muchas aplicaciones que pueden utilizarse para ayudarte a meditar. Una aplicación llamada headspace incluye una mediación guiada para que sepas lo que estás haciendo durante la sesión. También ofrece opciones para diferentes dificultades si quieres empezar con algo más fácil. Otras apps como Calm ofrecen sesiones regulares o individuales, lo que es útil para las personas que quieren aprender a hacerlo por su cuenta sin ninguna guía. Estas aplicaciones son perfectas para las personas a las que les resulta difícil quedarse quietas en casa y prefieren utilizar la meditación sobre la marcha.

Recursos para quienes necesitan más información u orientación sobre la meditación y sus beneficios

Los trastornos de ansiedad son un grave problema de salud mental que afecta a más de 40 millones de adultos en Estados Unidos

No existe una cura para la ansiedad, pero hay muchos tratamientos disponibles para ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Entre ellos se encuentran los medicamentos, la psicoterapia y las terapias complementarias como la meditación o la acupuntura

La medicina alternativa puede ser una forma eficaz de tratar los trastornos de ansiedad porque ofrece un enfoque holístico que puede funcionar mejor para algunas personas que no quieren tomar medicamentos o tienen dificultades con los métodos terapéuticos tradicionales. Por ejemplo, se ha demostrado que la acupuntura reduce los niveles de estrés mediante la estimulación de determinados puntos del cuerpo, al tiempo que equilibra el flujo de energía en todo el cuerpo. Esto ayuda a aliviar la tensión y promover la relajación, lo que puede conducir a la reducción de los sentimientos. Leer más sobre los trastornos de ansiedad tratados con medicinas alternativas

 
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