バレルチェストは長い間、強さと超男らしさのイメージを与えてきました。 力強いオーラを放っています。 真実は、胸の筋肉を構築する方法を学ぶ記事 バレルチェストを開発することは簡単ではなく、darts 多くの人にとって不可能です。 遺伝学と薬物は考えられる方法の 1 つですが、お勧めできません。 胸の筋肉を速く鍛えるためのより良い方法を以下に示します。
身体
バレルチェストは、胸郭とそれに付随する肋間筋と呼ばれる筋肉群で構成されています。 内部の肋間筋が肋骨を引き寄せます。 外肋間筋は胸を上げる役割を担っ dart barrel ています。 肋間筋が十分に発達していなければ、胸筋を鍛えることはできません。胸筋は大きく見えません。そして、悲しいことに、樽型の胸は得られません。
バレル胸部の構築に関与する胸筋の次の層は、前鋸筋と呼ばれます。 前鋸筋は背中と胸の間に位置し、肋骨下部の上にあります。 肩甲骨を背骨から引き離す役割を担っています。 前鋸筋は、よく発達すると指によく似ています。
胸筋の構築に関与する胸筋の 3 番目の層は、肋骨上部から始まる小胸筋です。 小胸筋は肩関節から入り込んで動かします。 この筋肉群は、最後の筋肉層である大胸筋が直接その上にあるため、肉眼では見えません。 大胸筋は、胸の骨 (胸骨) と鎖骨 (鎖骨) から始まる「胸筋」としてウェイトリフターやアーノルド・スワルツェネッガーのファンによく知られています。 この扇形の筋肉は腕を体の方に引き寄せ、上腕を内側に回転させます。 ボトルのカバーを緩めようとするたびに胸筋を使います。 胸筋は複数の筋肉で構成されていると誤解されることがよくありますが、そうではありません。 大腿四頭筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋とは異なり、胸筋は複数の横紋を持つ単一の筋肉です。
発達訓練
ベンチプレスが優れたエクササイズであることは間違いありませんが、ベンチプレスを使用しなくてもバレルチェストを構築することはできます。 バレルチェストを開発しようとしているときに、日常的なトレーニングとしてバーベルベンチ、インクライン、ディクラインプレスを練習する人が多すぎます。 この努力にもかかわらず、彼らは多くの場合、自分の進歩が期待どおりではないことに気づき、このジレンマに対する答えを探し始めます。 重量を増やすことは解決策ではありません。 セットを追加したり、回数を増やしたりすることも解決策ではありません。 胸の筋肉を早く鍛える秘訣は、より多くのエクササイズを取り入れることです。 軽い重量と重い重量の両方を同じ日に実行してみてください。